NHỮNG THÓI QUEN KHIẾN CƠ THỂ "CẠN KIỆT" CANXI VÀ VITAMIN D, ĐẨY NHANH

NHỮNG THÓI QUEN KHIẾN CƠ THỂ "CẠN KIỆT" CANXI VÀ VITAMIN D, ĐẨY NHANH QUÀ TRÌNH LOÃNG XƯƠNG

Tầm soát mật độ xương định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu hụt Canxi, loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh và người làm việc văn phòng.

NHỮNG THÓI QUEN KHIẾN CƠ THỂ "CẠN KIỆT" CANXI VÀ VITAMIN D, ĐẨY NHANH QUÀ TRÌNH LOÃNG XƯƠNG!

BỘ BA THÓI QUEN KHIẾN HỆ XƯƠNG KHỚP TRẢ GIÁ ĐẮT

1. Lười sưởi nắng buổi sáng và che chắn quá kỹ khi ra đường

Sai lầm: Sợ đen da nên hầu như không bao giờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hoặc khi ra đường luôn che chắn kín mít bằng nhiều lớp áo chống nắng, kem chống nắng nồng độ cao.

Hậu quả: 80% - 90% lượng Vitamin D của cơ thể được tổng hợp qua da nhờ tia UVB từ ánh nắng mặt trời. Thói quen lười sưởi nắng buổi sáng sẽ khiến cơ thể thiếu hụt Vitamin D trầm trọng. Không có Vitamin D, đường ruột không thể hấp thu được Canxi từ thức ăn, dẫn đến việc Canxi bị đào thải ra ngoài, ép cơ thể phải "rút ngược" Canxi từ xương để nuôi máu.

2. Nhịn ăn giảm cân cực đoan, nghèo nàn dưỡng chất

Sai lầm: Áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cắt bỏ hoàn toàn chất béo, sữa, các sản phẩm từ sữa hoặc các loại cá béo.

Hậu quả: Đây là những nguồn cung cấp Canxi và Vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Việc nhịn ăn cực đoan kéo dài khiến mật độ xương sụt giảm nhanh chóng, làm xương trở nên giòn, xốp và cực kỳ dễ gãy dù chỉ gặp chấn thương nhẹ.

3. Thói quen "nghiện" đồ uống có ga, cà phê và ăn quá mặn

- Sai lầm: Uống nhiều nước ngọt có ga thay nước lọc, lạm dụng cà phê (trên 3 ly/ngày) hoặc ăn mặn đồ nhiều muối.

- Hậu quả: Hàm lượng Phosphor cao trong nước ngọt có ga và chất Caffeine trong cà phê làm cản trở sự hấp thu Canxi tại ruột. Trong khi đó, thói quen ăn mặn lại làm tăng đào thải Canxi qua đường nước tiểu. Xương của bạn sẽ ngày càng mỏng đi vì các thói quen này.

BẢO VỆ "QUỸ XƯƠNG" CỦA BẠN NGAY HÔM NAY!

Để sở hữu một hệ xương khớp dẻo dai, vững chắc theo thời gian, hãy chủ động thay đổi lối sống:

- Sưởi nắng thông minh: Dành từ 10 - 15 phút tắm nắng buổi sáng sớm (trước 9h) với diện tích da tiếp xúc hợp lý để cơ thể tự tổng hợp Vitamin D tự nhiên.

- Dinh dưỡng cân bằng: Không ăn kiêng cực đoan. Bổ sung đều đặn các thực phẩm giàu Canxi và Vitamin D như: tôm, cua, cá béo (cá hồi, cá trích), trứng, sữa, sữa chua, bông cải xanh và các loại hạt.

- Chủ động kiểm tra: Tầm soát mật độ xương định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu hụt Canxi, loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh và người làm việc văn phòng.

Đừng đợi đến lúc đau nhức, gãy xương mới lo bù đắp!

Bạn có đang gặp các triệu chứng như hay bị chuột rút, đau mỏi lưng, tê mỏi chân tay? Liên hệ ngay cho MedHomes để được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn và xét nghiệm vi chất chính xác nhất nhé!