Bí quyết giữ gìn sức khỏe trước kì thi

Những “bí kíp” nhỏ trên sẽ là ghi chú hiệu quả để các bạn có một mùa thi thành công với “hành trang” dự thi luôn là cơ thể khỏe khắn, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng vượt qua mọi thử thách.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe trước kì thi

☑️Đảm bảo thực đơn lành mạnh, đầy đủ chất

Cho dù là trước, trong hay sau mùa thi, bữa sáng vẫn luôn là một yếu tố quan trọng mà bạn không nên bỏ qua để đảm bảo năng lượng hoạt động cho một ngày tích cực.

- Tăng cường rau xanh và trái cây tươi nhằm bổ sung vitamin, chất xơ giúp cơ thể hoạt động tốt; hạn chế thức ăn nhanh, đồ đóng hộp nhiều hóa chất để giảm bớt năng lượng thừa cho cơ thể...

- Một ly sữa ấm kèm theo trái cây tươi sẽ là lựa chọn phù hợp giúp bạn trung hòa các chất đạm, chất béo đã nạp trong ngày, giúp dễ ngủ và không tích mỡ thừa đó.

☑️Nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý

Sĩ tử cần ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế việc thức quá khuya, khiến sức tập trung của trí não bị suy giảm. Mỗi ngày, bạn cần 7-8 giờ ngủ và tốt nhất nên ngủ trước 12h khuya. Trong ngày, giữa các khung giờ học tập, bạn cần có những khoảng nghỉ ngắn và trưa nên “ưu ái” cho bản thân mình một giấc ngủ trưa ngắn chừng 15 - 20 phút. Việc thức dậy sớm cũng sẽ giúp trí não hoạt động tốt hơn trong ngày và dần điều tiết đồng hồ sinh học hợp lý hơn, sẵn sàng cho những ngày đi thi sắp tới của bạn. Và cũng đừng quên giữ tâm trạng thoải mái, không âu lo trước khi đi ngủ, thư giãn trong ngày bằng cách tập thể dục, chơi một môn thể thao nhẹ nhàng, nhé!

☑️Uống đủ nước

Nước là thứ hoàn toàn không thể thiếu để một cơ thể vận hành trơn tru và luôn tràn đầy năng lượng. Do vậy, “bí kíp” về nước này sẽ liệt kê những điều sĩ tử cần nhớ để đảm bảo lượng nước đầy đủ cho cơ thể, đồng thời giúp bạn uống nước một cách đúng đắn, hiệu quả.

- Đảm bảo bổ sung đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

- Uống nước sau bữa ăn khoảng 2h - 2h30’ để kết thúc quá trình tiêu hóa và bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình tiêu hóa thức ăn.

- Cần uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức giấc để bù lại lượng nước đã mất sau giấc ngủ và “đánh thức” hệ tuần hoàn trong cơ thể.

- Uống nước trước khi bắt đầu tập thể dục, thể thao để cơ thể bài tiết mồ hơi, giúp cơ thể thải độc qua da.

☑️Hạn chế tối đa caffeine

Caffeine hoàn toàn không tốt cho sức khỏe khi bị lạm dụng và sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, gây mất năng lượng cho cơ thể vào sáng hôm sau và gia tăng stress. Hãy sử dụng vừa phải để vừa tỉnh táo một lúc, nghỉ ngơi ngay khi thấy mệt mỏi, bạn nha!

☑️Giữ gìn vệ sinh cá nhân, giữ góc học tập luôn “xanh mát”

Hãy “up” tâm trạng của mình lên cao hơn với việc dọn dẹp góc học tập hằng ngày, chỉ để lên bàn học những sách vở, dụng cụ học tập cần thiết một cách gọn gàng. Song song đó, hãy lưu ý việc giữ vệ sinh cá nhân để cơ thể luôn thoải mái, tinh thần thật phấn chấn, nâng cao sức tập trung hơn.

☑️Tư vấn chuyên gia khi gặp vấn đề sức khỏe

Khi thấy có những dấu hiệu bất thường về sức khỏe, tâm lý hay sinh hoạt, bạn nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được khám và tư vấn. Tuyệt đối không nên dùng các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ não mà không có tư vấn của bác sĩ. Tránh tình trạng bị lạm dụng thuốc.

Những “bí kíp” nhỏ trên sẽ là ghi chú hiệu quả để các bạn có một mùa thi thành công với “hành trang” dự thi luôn là cơ thể khỏe khắn, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng vượt qua mọi thử thách. Chúc các bạn có một mùa thi thuận lợi, đạt kết quả như mong muốn và “về đích an toàn” với đam mê mình chọn.

-------- ❖❖❖ -------

❖ Phòng Khám Đa Khoa MedHomes

❖ Địa chỉ: 555 Ngô Gia Tự, Q. Hải An, TP. Hải Phòng

☎ 1900.599.845 ???? Tư vấn Lịch khám: 0816.355.455

☑️ Facebook: Phòng Khám Đa khoa MedHomes

☑️ Zalo: 0816.355.455

☑️ Website: www.medhomes.vn

❖ Medhomes | Tận Tâm - Chuyên Nghiệp - Hoàn hảo